Je suis tout sauf un athlète et encore moins en quête de performance. Ce que je veux? M'éviter la fonte musculaire inhérente à l'inaction!
Compte tenu de ton commentaire sur 4 Magellan dans une fiat panda
, je me suis dit que ces quelques infos pourraient t'intéresser :
Paradoxalement, la meilleure façon de perdre du gras (autre que de diminuer les volumes de nourriture absorbée), c'est de faire de longs exercices très modérés.
En fait, lors d'un effort physique intense, au lieu de taper dans les graisses, le métabolisme mobilise le sucre sanguin (glucose). Pourquoi ? Parce que la transformation du gras en sucre est un processus très lent, tandis que la consommation du sucre sanguin est très rapide. Or ce dernier est absolument nécessaire au bon fonctionnement des organes vitaux que sont le cœur et le cerveau.
Du coup, lorsque l'on tape dans le glucose, notre corps détecte la baisse du taux sanguin et nous pousse à réabsorber du glucose rapidement : c'est la fameuse fringale.
C'est pour cette raison que beaucoup de gens qui se mettent au sport prennent du poids au lieu d'en perdre : ils moulinent comme des dingues à la salle avec l'espoir de brûler du gras, sortent du bâtiment avec une envie incontrôlable de sucreries (le corps sait où trouver ce dont il a besoin), et finissent avec plus de graisse qu'avant de faire du sport...
Il a été démontré que pour forcer le corps à utiliser le gras, la meilleure méthode est de faire des exercices de faible intensité sur de longues durées (des liens ont été établis avec certaines plages de rythme cardiaque).
Concrètement, il convient de faire l'effort le plus intense possible
qui ne nous essouffle pas (il faut pouvoir parler pendant l'effort).
Comme ça, pas de fringale, perte de masse graisseuse, et augmentation de la masse musculaire